用最舒服的姿势躺下来，做五个深呼吸，把所有的紧张、烦恼想象成一团黑色的气体，由胸部经过喉咙通通的呼出去、呼出去，消失在空气里。五、四、三、二、一、现在你已经很放松了、现在用自然呼吸正常的一吸一呼，一吸一呼、你越专注于你的呼吸你就越容易睡觉、劳碌了一天的你全身肌肉有一点酸痛、用你心灵的扫描器，从头到脚扫描一次、想象有一双神奇的手，自动的像按摩一样一紧一松的帮你按摩全身的肌肉、先按摩肩膀，因为肩膀是最容易疲劳的地方，你也可以自己动手按摩一下肩膀。你的肩膀越来越舒服，慢慢的放松下来，越来越放松、继续用想象的双手再按摩你的腰部，一紧一松，一紧一松，你的腰部肌肉由硬慢慢变软了。再按摩你的小腿、左腿、右腿、再按摩你的头部，眼睛、太阳、耳朵、脖子、一紧一松，一紧一松、从头到脚再扫描一次，哪里还有紧张、疼痛的地方，就用想象的手去按摩哪里、一紧一松，一紧一松、慢慢的放松，慢慢的放松。

你的眼皮越来越重，越来越重、你的双手和双腿越来越重，越来越重、想象有一个沉重的大铁箱子，打开它的盖子把所有的烦恼、紧张、解决不了的东西放进这个大铁箱子之中、通通放进去、在将来适当的时候，你会很顺利的解决这些问题，当你把所有的烦恼、紧张放进铁箱子里以后，盖好盖子，锁上黑色的大铁锁，把这个铁箱子沉到海底，你会看到铁箱子慢慢的沉下去，沉下去、越来越模糊，越来越小，慢慢的消失了，看不见、你的眼皮越来越沉重、你的身体也越来越下沉、往下沉、往下沉、你已经没有烦恼了，你非常想睡觉。慢慢的你就睡着了。就像躺在妈妈的怀抱里一样。当我从一数到二十的时候你就会进入梦乡。一往下沉、往下沉、二 往下沉、往下沉、三 往下沉、往下沉、四、、五、六、十、往下沉、往下沉、十一、十二、二十。