在我们讨论情绪管理时，有两种说法：

为自己的情绪行为负责，不把自己情绪的责任行为的责任推给别人；

不为别人的情绪行为负责，把别人的情绪行为的责任还给别人。

比如说，当我表达了自己的观点，而某个人因为我的观点而发怒的时候，我并不会改变观点，或者为之道歉，因为发怒是他自己的选择。

这样才创造了一个自我反思的空间，也给了别人空间，这个空间是成长所必须的。缺少空间，一个人就会盲目的反应，在其中挣扎和痛苦。

如果你觉得自己有时候会管理不好情绪，话说出口经常后悔，那么，今天跟你分享几个技巧，帮助你避免情绪失控。

a.保持距离的关系

情绪可以用来选择关系，如果你跟某个人相处持续感到危险，或者情绪低落，或者有压力等等，负面的感受多过正面的感受，甚至全部是负面的感受，那么你需要考虑是否继续维持这段关系，或者保持安全距离。

保持距离不一定是在物理层面的，也可以是心理层面的，你不再在关系里投入热情，或者不对他说的话过于认真，或者也减少自己的表达，这就可以保持距离了。

最简单的例子是，你在微信把他设置为静音，这样你们的距离就拉开了，你甚至仍然可以保持微笑和礼貌。

简单地说，只有总体上让你感到舒服，被接纳，被关注的关系，对你才是有意义的关系。

b.价值合作的关系

我们之间互动的意义在于相互某种价值上的合作，你们的关系是以你们价值作为基础的，在此前提下，保持一个良好的合作和互动。

在这样的关系里面，我们尽可能的不表达自己过多的情绪，只是单纯地投入做事。

工作关系基本就属于这一种。

c.长期发展的亲密关系

你希望跟对方建立更亲密的关系，就需要适度地表达自己的情绪和感受，表达的目的并不是为了谴责对方，或者改变对方，只是提醒对方注意，让对方了解你在意的或者喜欢的，从而减少关系中的冲突，增加其中的良性互动。

从关系发展，照顾彼此的角度来表达。

有一些情绪或者情结是对方也无能为力的，比如有的人总怀疑另外一半出轨，那么频繁的表达自己的担忧和怀疑对关系本身不见得总有帮助，最重要的，仍然是自己学会自己容纳和转化这些情绪本身。

来源|壹心理

责任编辑|杨世泽

责任审核|华玲