你是否有过这样的经历呢？明明很不情愿，但却仍然答应了对方的请求，比如同学让你帮忙，尽管你有自己的事情要做，但却害怕尴尬或者为了避免冲突，仍然答应了对方的请求；当有人在滔滔不绝地和你聊天，即便很赶时间，你仍然会坚持等对方把话说完…… 我们究竟为什么会无法拒绝别人呢？

无法拒绝，实质是一种“被动接受”，时常表现为：1.一个人内心明明很不情愿，却无法明确地拒绝他人的请求甚至是苛求；2.无法自由地向他人表达自己的感受、想法、需求；3.无法坚持维护自己合理的需求。

长期的不拒绝，会让互动双方陷入一段依赖共生的关系——求助者会开始予取予求，把一切当做是理所应当。不拒绝的人感到非常疲累，充满抱怨，但意识不到这种结果是两个人共同造就的。无法拒绝的人，一方面内心总处于一种“想拒绝却无法拒绝”的煎熬之中，时常感到焦虑、愤懑、困惑（“为什么不找别人总是找我”）；另一方面，总是为他人对自己的看法与评价、他人的感受、他人的接纳与否所牵绊。总而言之，不能在适当时候拒绝他人，不仅会影响到自己需求的满足，还会让自己在情感与精神上过度负荷，感到不公平、愤怒，最终影响一个人的健康。

那怎么样才能更好地拒绝别人呢？首先要了解，是什么让你在当下选择不拒绝他人，是因为“不想”还是因为“不能”，或者只是为了避免一些具体的可能的后果。了解了这些原因，你才能更有针对性地找到帮助自己拒绝他人的方法。其次你要知道自己努力的方向:在充分了解与表达自己权利、想法、感受以及需求的同时，也尊重他人的立场。自我坚定地表达拒绝，不仅不会让对方感到不悦，还会让对方更容易接受你的拒绝。最后有几个小建议送给大家:

    1.不要总是立刻回答对方的请求。你需要时间去思考自己目前最需要优先处理的事情，以及答应了对方请求之后需要付出的东西。

    2.当你决定拒绝时，诚恳地说明原因。具体地告诉对方你拒绝的原因，不造成不必要的误解。

    3.不要过度道歉。频频道歉可能让对方找到更多可以说服你的点，甚至给对方一种“你不帮我真的是你的错”的错觉。

 希望大家都可以勇敢的“Say no”。