在高中漫长而艰苦的复习过程中，你们无数次听到老师与家长对你说：“这段时间努力一把，上大学就好了”“大学生活很轻松，你想做什么就做什么”“上大学了，你就可以彻底解放了”“上大学了就不用那么拼命了”；刚上大学时还会有学长、学姐跟你说：“60分万岁”“期末考试都有重点，准备几天就过了”“某某专业没前途，赶快转专业或者准备考研”“大学知识没有用，毕业都用不上”等等。千万别信这些话，这些都是假的，在大学里轻松的是你有了更多可以自由支配的时间，但是大学的内容只会比高中要更深奥，你要做的是学会成熟合理的安排自己的时间并且永远不停止努力。高中的努力是为了上好大学，而进入大学你的努力可以为你带来很多想不到的惊喜与机遇。

或许你第一次住集体宿舍，或许你一直在父母的庇护下生活。来到大学，请你尽快熟悉大学生活的作息，独立整理自己的内务，独立照顾自己，独立完成大学生活中各项事务，这与父母在身边的生活有很大不同，不可再期待事事都有人帮你。刚开始有些不适应没关系，重要的不是你自己能处理得多完美，而是你学会了自理、自立，这是你长大成人，面对社会的一项技能。

你可能是经专业调剂入学的，或者根本不了解，专业由父母填报的，或者你高考没考好被迫选择了这所学校。这时候的你可能心理是不接纳的，甚至是“拒绝”的，如果你一直是这样的话，大学也将“拒绝”你。所以，如果你不打算复读，就用心的接纳现状，每个专业都有它存在的必然，现在冷门过几年也可能是热门呢！有句话说得好，如果你不喜欢现处的环境，要么去改变它，要么去接受它。而且任何专业如果学好、学精，都会使你在未来社会上拥有立足之地，或许等你接纳后你会爱上它，行动起来比什么都重要。确实不喜欢，你也可以通过自己的努力试着去转专业，或者尽快准备考研。但不管你喜不喜欢本校或专业，你都要埋头苦读，都要认真学。如果你放弃，即使有转专业的机会，也轮不到你。抱怨是没有用的，你说呢？

通过高考进入大学，是所有学子的梦想。在拿到大学通知书的时候，很多学生都会展望自己的大学，并且都将自己的大学展望的很美好。抱着憧憬，抱着理想，甚至做好了各种攻略。然而到了大学才发现，想象和现实原来还有着天壤之别。有些人开始怀疑自己是不是上了一个“假大学”？学习更辛苦了，要学习的东西更多了，竞争压力更大了，人际关系更复杂了，事情都要自己做了，一切的一切似乎都不是之前想象中的那样，那是象牙塔。其实，这就是常态，大学没有比高中更轻松，你需要重新认识什么是大学，怎么过好大学生活。

这条忠告依然没有什么新奇，但却非常重要。大学离家了，没有了父母的唠叨和监督，你可能会疯狂熬夜打游戏、刷剧、逛B站等。不要总是那么懒，总是点外卖，也不要那么贪吃，路边摊的东西不一定好。虽然，这是生活的一部分，然而，请大家适度。尽量规范作息时间，按时睡觉，按时吃饭，身体不舒服了要及时重视。一定要每天抽出点时间来运动，身体健康了，你才能完成其它的梦想。

军训是你们入学的第一课，是你们接受国防教育的一课，也是提升你们身体素质的一课，更是磨练你们意志的一课。至于苦与乐，只有经历过的人才知道其中的感受。等你走过军训这段时间，你才会怀念那一段短暂的时光，它会给你留下很深刻的印象，美好的回忆。所以，希望大家好好珍惜，不要以各种理由申请免训，或者总是找借口坐在旁边观看，抑或是一点点小困难就坚持不了。还望大家好好珍惜军训时光！

上大学后你要好好认识下自己，“我是谁？”这是一个角色定位和角色认同问题。对“大学生”这一角色，如果认识模糊不清，很有可能造成大学时光的虚度，你的知识和能力甚至会比高中更差；对于认识你自己，你要知道自己的优缺点，要知道哪里需要在大学里锻炼和加强，也要知道如何让自己的综合能力得到提升；“我来做什么”、“该怎么做”，这是个主题定位和态度问题。大学的主题是什么？不是单纯的求学，是综合素质的提升，是主动奋斗的过程；你将来的定位是什么？将来是赶快毕业直接工作，还是考研究生继续深造？将来是进入蓝领、白领还是金领职业层次？不管怎样选择，改变命运的钥匙掌握在自己手里，成功的机遇总是偏爱有准备的人。

不要总是觉得目标很虚，很空。一个人有目标和没目标，对待生活的态度是截然不同的。如果说高考是以考上大学为目标，那么读大学就应该以今后的职业生涯规划为目标。你的职业生涯规划要尽早做，要知道自己未来的职业定向，这个职业需要什么文凭？需要具备什么能力。有了这个基本的认识之后，你在大学里就可以根据职业规划有的放矢的做好准备。记得哦，可以把目标进行分解，越细越好，从小目标开始，一步一步踏踏实实向前走。

大学学习与中学学习截然不同。在学习目标上，已从考上大学转变为如何使自己成为综合素质优秀的高级人才；在学习要求上，再也不是局限在得高分上，考虑更多的是掌握专业知识与能力，培养全面素质；在学习的自主性上，中学生主要依靠教师安排学习活动，自主性很少，大学生则主要靠自己安排学习活动，自主学习范围大；从所学内容来看，中学少而浅，大学多而深。大学的学习你至少要记得几点：学习是自主自觉的，没有人会赶着你；图书馆资源一定要好好利用，课堂上的书本知识只是皮毛，你要有计划、有系统地广泛阅读课外专业书；大学学习还需要你有创造性，能提出自己的观点和主张，学会撰写论文，甚至在高年级形成一定的研究方向；对于各种提升职业技能的学习和实践更应该多学习和参与。

大学是一个小社会，你要学会与不同人交往，积累自己的人脉资源。你在大学里碰到的每一位老师都可以成为你的学习榜样；你身边的每一位同学都可能成为你的朋友，以后可能会帮助到你；你实习及社会实践过程中接触的那些人，可能会成为你的同事，或者帮助你找到工作的人；我最想说的是一定要处理好与舍友之间的关系，他们是你今后一辈子最好的朋友和贵人；这时候的你也要记得与自己的亲戚朋友多联系，我知道你们不喜欢，但是，或许他们会帮助到你；另外，记得与高中同学保持联系，还要记得结交新朋友。你们都懂的，朋友多了路好走。

大学里的寝室关系会影响你的学习、生活、心态各个方面。融洽的宿舍关系会增加你的幸福度和成功的可能性，会给大学生活增光添彩。相反，如果宿舍关系紧张，你可以想象到那是多么的痛苦，你的学习、生活各个方面都会被影响，可能将成为你人生的至暗时刻。这里请同学们记住几点：你们来自不同城市、不同家庭背景、有着不同性格，因此处事方式、生活方式也一定不一样，不要试图说服其它人和你一样，你没有权力要求别人和你一样，你只能试着去适应；没有一个宿舍，所有的人都有一样的睡眠模式，学习习惯以及卫生要求，这时候你能做的只能是互相包容。我希望的是你们能在磨合中收获终生的朋友。

良好人际关系能提高学习效率、完善自我意识、促进心理健康，因此，大学生应学会与人交往。坚持真诚待人、宽容待人、平等待人原则，交往中不要总是批评、指责别人，而应真诚地赞扬和欣赏别人；与人交谈时，要善于倾听，因为倾听本身就等于告诉对方：你是一个值得尊敬的人，你的感受我能感同身受。这种对他人的尊重，无形中就会满足对方自尊心的需求，赢得对方的好感，加深彼此的感情。另外近朱者赤，近墨者黑。你们交友一定要有原则，谁该深交，谁该浅交，谁该拒交，要做到心中有数，尽量找些优秀的人做你的朋友，你会受益匪浅的；你们交友的广度也应适当。圈子太窄，疏远了可交的益友，有碍正常交往，范围太大，必将分散自己的精力，影响学习。

上大学了，你的父母不再限制你谈恋爱了，于是你总是想试试。这里老师想和大家聊聊，千万不要着急的就想恋爱，在说“我爱你”之前，一定要认真考察对方，你们都知道的，这些年发生了很多因为恋爱失去生命的例子，在没有了解对方之前不要轻易的恋爱，更不要把自己轻易的交出去。当然，如果你很了解他（她），也喜欢，就勇敢的告诉他或者她，追求你真正爱的人，只要自己认为值得，那就是值得的；“我爱你”这句话别对很多人说，希望你可以把这句话说给你心中真正最爱也最值得的人，这是尊重你爱的人，更是尊重你自己的感情；爱你的人，向你表白时，不管你接不接受，你都应该感谢对方，这是对你们的尊重；如果你不爱他，他又向你表白了，一定要肯定回答，是就是，不是就不是，不可以模拟两可，给人予盲目的希望；如果恋爱过程中，你看清了一个人，请你学会及时止损，勇敢的说再见。

每个人都会产生一系列的消极情绪和反应，这是正常的心理表现，也说明你们是真心爱过；那么失恋了到底应该怎么办呢？你应该充分的感受和体会失恋带来的痛苦，懂得宣泄自己的痛苦情绪，扩大交往面，转移注意力，去散心，旅行，或者把能量升华到其它的事情上，强迫自己开脱视野，懂得恋爱的最好治疗药物是：时间。等自己稍微清醒之后，重新去认知你们的感情。不要总觉得自己付出很多，得到很少，不要总觉得别人对你不忠诚，其实他离开你是最大的忠诚，你应该感到高兴。另外，记得哦，失恋后千万不能继续做朋友，如果继续做朋友会带有很多情愫，恋爱就会分得不彻底，痛苦就会被延长。不能自暴自弃，更不能伤害自己，不能报复和伤害别人，也不能马上找个替代的人来安慰自己受伤的心灵。

大学生活自由时间较多，也没有太多的约束，都要靠自己自觉。能否自律，是你与其它人拉开差距的最直接体现。所以，你需要给自己制作一份每日作息安排时间表，分配好每天要完成的事情，当然，不要只有学习哦。还要包含：运动、阅读、休闲、交往、社团活动、兼职等时间。自律最好的表现是：能按照时间表完成每天要完成的事情；能控制自己的欲望，能延迟满足；不沉迷于游戏或者刷手机，做任何事情都能把握度；能控制自己的体重，能照顾自己的身体；再多的干扰，仍然能够心无旁骛。优秀是一种习惯，希望能从大家身上看到这种习惯。要知道自律的你很赞。

一天中你到底花多少时间在手机上，很快，你可能会被不自律的自己打败。上课玩手机、宿舍休息玩手机、吃饭玩手机、走路玩手机、图书馆自习玩手机。你以为是在玩手机，其实是你被手机玩弄。手机将会过多地影响你的生活、学习甚至影响你的心理健康，一旦手机没带或一段时间无信息就会引起情绪波动，如焦虑、烦躁、暴躁不安，严重者可能会形成“手机焦虑症”；过度沉迷于网络世界还会影响你的价值取向，新媒体时代，你无力应对手机的诱惑，甚至还会陷入漩涡，从而偏离正常的价值取向；沉迷手机还会影响你的人际交往，沉浸于虚拟世界，越来越脱离正常的交往圈子，使人际关系也越来越恶化；受到影响的还有你的学业及身体健康，太多时间花在手机上，导致上课不认真，课后不学习。长时间使用手机会造成视力下降、手指抽筋、颈椎劳损等症状，严重者导致猝死。

上大学了，你们90%以上都会带电脑来学校，你当初的设想是有电脑可以更好的帮助你学习、查资料，但是，万万想不到的是，很大一部分同学把电脑当成游戏工具或者看剧的工具。让人难受的是，有很大一部分同学迷恋网络游戏，有的不去上课，有的黑白颠倒，有的干脆不出门，也有的彻底毁了自己，挂科、旷课、退学、甚至身体受到严重伤害。我真的希望你们的电脑能发挥更大的作用，查资料、做作业、学技能等等。

大学初体验，你可能有些失落，可能很迷茫，可能对课程没兴趣，也可能老师上课你不喜欢，也有可能晚上你把精力都放在游戏和刷剧上，白天没精神上课。我想说的是这不是少数哦，你将很快会经历。我希望的是你能锻炼自己的自律，上课不睡觉，尊重每一位老师，老师再差，也比学生强，毕竟能成为一名大学的教师，在专业领域、知识、思维等方面都是有一番研究的。永远不要嘲笑你的教师无知或者单调，因为有一天当你发现你用瞌睡来嘲弄教师实际上很愚蠢时，你在社会上已经碰了很多钉子了。再者，如果你实在听不下去，你可以做自己的事情，可以自己看书。总之，不要浪费大好时光就行。

可能你总是会听到有人跟你说，大学60分万岁。如果你听进去了，我想你一定会吃大亏了。我认同大学是培养综合素质的，成绩不是唯一的衡量标准。但是，你要知道，你的成绩会直接影响你的评优评先、奖学金、入党、保研、公派出国、转专业等等诸多方面。如果你的成绩不好，可以想象到的是你简历将会逊色于其它同学，用人单位多少也会在意这点，对你的就业肯定也会有影响；如果你参加研究生考试，复试的时候你的本科成绩是导师的一个重要参考；更严重的是你不重视学习成绩，可能会挂科，可能会无法正常毕业，可能会拿不到学位证。那么，你的大学白读了，你将悔恨终身。

在专业学习的过程中，进入大一后，同学们除了要尽快熟悉本专业的课程，建立对本专业的兴趣外，也可根据自己的专业发展，充分利用各种有利条件来发展自己、提高自己，例如可以有选择地考一些含金量高的证书，夯实专业基础的同时为自己以后从事相关工作做准备。另外，也不要忽视掌握一些必要的技能，如Office技能等，学会操作PPT、EXCEL、Word等软件；也要及时学习新媒体技术，比如：微信公众号排版设计、图文设计、音视频剪辑等等。

尽管现在英语不与毕业证、学位证挂钩，但是，它的作用无处不在。你们大部分同学都要考研，如果英语成绩不好，考研成功的机率大大降低；考研面试过程中也非常注重英语的阅读和口语能力；你的未来就业、评职称、晋升职务、在职考研、出国深造等等都会与英语相关。所以，你再讨厌它，我都建议大家注意提升自己的英语水平，认真对待大学英语四级、六级，或专业英语等级考试，尽可能让自己通过，通过后还可以再考，不要让英语水平降低，并获得相应的等级证书。如果可以，每天练习下英语口语，能讲一口地道英语的人很有魅力，不是吗？

前面已经说过，大学是培养你综合能力的地方，大一新生的你，我建议你们积极去竞选班委或者学生会干部，你需要通过班委或者学生会干部来提升自己的综合能力。当然，不管你做什么，都请用心的、负责任的去做，这样才对得起你自己，对得起选择你的同学。另外，请你一定要积极的去做事情，去服务同学，只有这样才能真正的锻炼到自己。如果你没能在大一竞选上，那么大二也要继续。在这里，我也建议大家，不要过于热衷于学生干部，把大量时间花在这里，影响学习，这是得不偿失的。

初来乍到，很多同学会跃跃一试，希望自己的能力可以有展示的机会，这是很棒的哦。大学期间，我希望同学们积极参加几次学生活动或者比赛，通过参加活动或者比赛提升自己的能力，同时获得朋友和个人自我成就感。参加社团活动，两种情况需要注意：一为担心影响学习拒绝参与社团活动，这是不可取的方法；二为不加选择有啥活动参加啥搞得自己忙得团团转身心俱疲，这也是不可取的。对于社团活动，要有选择，选择后再投入、做精，这对自己是一个拓展。

开学初，你们会有很高的期待，也会严格要求自己，甚至会出现上课提早“霸位”现象，上课时认真听讲，课后也会很认真的坚持写作业，复习、预习。晚上的教室或者图书馆也会被占座。这是好事，但是，希望你们能坚持，更希望你们能真正的把你占的位置用起来，不要让它空着。你没去自习时，自觉把书本等占位的东西带走，给别人留点机会，这是你有素质的体现。

上大学的你是不是也想做做兼职，为自己挣点生活费。兼职的种类有多种，你要有所选择，如：校外的兼职--家教、服务员、送快递等；校内兼职--勤工助学岗位、科研助手、创业、校内送餐等等。兼职确实能提升自己的能力，还能获得一定的收益，能减轻家庭负担，也能提前接触社会，这是好事，有机会可以去尝试。当然，做兼职一定要留个心眼，不要被骗了，安全是最重要的，所以，建议最好在校内做兼职。记得哦，校内勤工助学岗位是比较多的，你要自己主动、大方的去推荐自己。

家庭经济困难也许在当下给你带来了一些困扰。但是，我的咨询告诉我，家庭经济困难的孩子有坚强的意志；懂得知足常乐；渴望美好生活，努力上进；早早就学会了责任。看到这里，如果你刚好是从贫困家庭中长大的孩子，现在你因为自己的出身而有所苦恼的话，老师希望你改变一些观念，换种心态你会觉得自己不错；有困难可以积极的想办法解决，这是你成长的机会；不要妄自菲薄，变的自信一些；要有自己的目标与梦想，并且要求自己不断为之而努力。不要给自己太多的框框架架，现在我们身处一个百花齐放的时代，不要吝啬你的闪光点，不要惧怕未来，有梦就去追吧。当然，如果你的家庭经济条件一般，永远别乱花钱。

经常给家里打个电话，始终记住：儿行千里母担忧。虽然这个建议听上去很老土，但很必要。你要知道你从开始上大学开始就将会很少与父母见面了，将来，你们工作成家后，和父母的生活越来越远。因此，大学时期是一个开始，对于父子、母女双方都应该学习如何维持亲子关系。我也知道有些同学恨不得早早离开父母的“唠叨”，也有些同学记恨父母对你的不公，但是，请同学们记住了，等你慢慢长大这些你都会明白也将会释怀。大学期间，你的父母依然是你感情的寄托人，是你心灵受伤时的抚慰者，他们是你永远坚强的后盾；放假了多回家看看，也许外面的世界很精彩，但是别忘记了，家里的人都在惦记着你，祖国的大好河山很壮丽，可是家里的温暖亲情也很美丽，不是看父母，而是给父母看，你永远都是他们的骄傲！

运动可以改善情绪，调节情绪，运动还能加快人体的血液循环,促进身心和谐，运动的过程也是情绪宣泄的过程。运动的方式有多种多样，可以根据自己日常的爱好及擅长的运动来选择运动方式，只要动起来就行，每天半小时足以，坚持一段时间，它将改变你的人生；当我们情绪不佳的时候，阅读可以说是最简单、消费最低、最有效果、且意义最佳的一种排解方式。通过阅读，不仅有助于缓解情绪，还可使人增加知识与乐趣，阅读能够增加自己的阅历，可以从书中获得处理情绪的智慧，这个时候你不仅收获了情绪的平静，更收获了知识，因为有了收获，你的心里也会觉得满满的，情绪不好时，停下来，阅读一本好书！阅读会照亮你的心灵。

对于我们这些经过大浪淘沙走进象牙塔里的大学生来说，知识、方法可以很快掌握，但是良好的习惯，优秀的品质，高尚的品德却不是朝夕可就的。只有把求知与做人完美地结合起来，才能成长为一个对社会有用的人，才能真正实现自己的价值。想学会做人希望同学们记住这六条：一要有高尚纯洁的品行；二要有积极健康的身心；三要有吃苦耐劳的品质；四要有团结协作的精神；五要有公平竞争的意识；六要懂得爱与尊重。学会做人，就是要从以上六个方面不断完善自己，努力把自己培养成能适应不同社会角色，能承担相应社会责任的人。

大学新生会有适应困惑，这是正常的。很多人都会问我为什么很多大学生会有新生适应的困惑。的确，在心理咨询过程中新生的适应性咨询也存在较大的比例。因为环境改变、理想与现实的差距、人际关系的变化、学习生活方式的变化等等因素，导致人的心理出现一段时间的适应性困难，这是非常正常的现象。所以，大家也不用担心，人的适应能力是很强的，只要你积极去应对，用正确的方式对待，这种适应困惑很快会过去。你将会找到适合自己的节奏与方式，开启你的美好大学生活。这里要说明的一点是，如果你难以适应，并出现了一系列的心理反应，希望你找学姐、学长、辅导员、心理咨询师聊聊，或许他们的经验能够很快帮助到你。

大学就是一个小社会，偶尔你会发现一些不公平，也会发现不少你看不惯的东西，人生不如意十之八九，这很正常。面对不公平的事情，不要抱怨，你所认为的不公平可能恰恰是别人的公平，所以，你不如去努力的奋斗，争取属于你的公平。永远别渴望做个任何人都不得罪的人，事物都有两面性，同样任何事有人反对，有人支持，这是不可能十全十美的；大学里你尊严可能有时候会被打碎，这不重要，重要的是你要让自己的尊严有足够大的承受力，而且你要相信在大学里你的“丢脸”也许换来的是一次教训、一次激励，大家不会去记得这些事情，但等进入社会之后再发生“丢脸”的事情可能就真的是“丢不起”了；请你相信这个世界是公平的，上帝给谁的都不会太多。一个人在一些地方获取了什么，注定要在另一些地方失去些什么，这只是时间的问题；任何时候都要学会一分为二的看待问题，不要转牛角尖，记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的，用智慧去分辨两者；可以的话时刻保持微笑，它会给你带来幸运。

一定不能考试作弊，任何高校在这一方面的惩处力度都是很严厉的，你一定不希望自己因为考试作弊被抓的记录写进你的档案，或者是被退学，诚实守信是做人的根本；一定不要不注意自己的健康，不珍惜自己的生命，爱护自己，珍惜自己，是很重要的！因为没有什么比失去健康、失去生命更重要，无论何时都不要自暴自弃；不要去破坏别人的家庭，你们应该明白我要表达的意思；不做违法的事情，一旦你做了违法的事件，学校一定会给予你严厉的处分，甚至直接开除学籍；再没钱也不要涉足校园贷，这个无底洞你惹不起，一旦沾上，后患无穷，切记远离校园贷；你有再多的怨气，也要控制自己的情绪，不可伤害别人，这可能会酿成大祸。情绪失控时，先停下来，平静下来。

在不影响别人的前提下，你要有自己的个性，能坚持自己的价值观，同时保持开放；重视自己的容貌和形象非常重要，没有人会透过你邋遢的外表去发现你美好的心灵。当然，干净、整洁、有自己的风格就好；男生，你长的可以不帅，但你这个人可以帅。女生，你长的可以不漂亮，但你这个人可以美；别说脏话，你应该知道习惯的力量，与别人接触时，你随便的一个字或者几个字会让你在别人心中的形象大打折扣；男生要有风度一些。女生总是有各种各样的问题需要男生来解决，这个时候男生要积极主动帮助，乐于助人会让你的形象更高大伟岸；最后，我想说的是自律的你、保持运动习惯的你、身材始终保持良好的你、爱学习的你会让很多人爱上你。

学会感恩生活中的每次遇见，你遇见的舍友、同学、社团伙伴、老师都值得你去感恩，感恩他们出现在你的世界里，感恩他们对你的帮助；感恩你的父母、帮助过你的亲戚朋友，或者是帮助过你的陌生人，带着感恩之心生活，你的心灵会更纯净，更安心，更有力量感！这里我还想给同学们一些建议，过年过节的时候给帮助过你的人打个电话或者发条微信；假期回家的时候去看看你的高中老师；抽点时间做做公益活动，在帮助他人的时候，你也会获得心灵的宁静。感恩与传承这是你我都应该做的。

国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。如果你有心理困惑，要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，及时寻求专业帮助。求助的方法有很多，你们可以求助学校的心理中心，也可以寻找专业的咨询机构或者医院的精神科。当然，如果问题较轻，求助你身边信赖的人也是一种非常不错的方式，问题较重的话建议你们一定要求助专业人员，以免导致更加严重的后果。

好了，36个妙计都写完了，也不知道你是否看到了这里。从现在开始，希望你们带着梦想、温暖前行，辛勤耕耘，天道酬勤，翘首以待下一个丰收的秋天。

作者：福建中医药大学心理中心主任  丁闽江