疫情下不同人群心理调适的方法： 普通人的心理调适方法

了解新型冠状病毒肺炎的性质，掌握流行情况，做到心中有数。

切记一定要从正规、官方、权威渠道了解疫情和相关防护知识信息。不轻信谣言，不盲目传播谣言，也不要因为报道的逐渐频繁就认为这个病有多么可怕，要知道疾病的实际情况不会因报道的频繁而加重，频繁的报道旨在能引起大家的重视，但没有必要因此产生恐慌。

采取积极有效的预防措施。

    化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。出门戴口罩，勤洗手，勤通风，避免到人多的地方。

有症状及时处理。

若确定与新型冠状病毒肺炎病人有过接触，一定要注意自我隔离和防护。注意将普通感冒、流感症状与“新型肺炎”做区分，正确就医。症状温和(低烧、咳嗽、流鼻涕、无征兆的咽痛等)且没有慢性疾病的病人，可考虑自行隔离，注意做好防护，随时监测病情，若需要，再前往医院进行专门的诊断，尽量避免交叉感染。

接纳恐惧、紧张、焦虑情绪。

面对新型冠状病毒肺炎，人们容易出现恐惧、紧张、焦虑等情绪。这是每个人都会出现的正常情绪反应，不是个人太脆弱或意志力不够坚定。应该积极与他人交流，合理宣泄情绪。如静观呼吸练习或冥想，均具有疗愈作用。同时在空气流通的室内，可以做些室内运动，放一些适合室内的有节奏感的音乐，全家人一起跳操等。

与他人多交流，积极寻求心理支持。

疫情流行时，人们经常会感到自已孤立无援。这时建议多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持。同时要避免无防护的面谈，鼓励通过打电话、上网聊天、发短信等方式进行交流。

发现生活的积极意义，积极行动。

要积极地看待生活，善于发现生活的积极意义，并积极行动起来，该学习就学习，该工作就工作，做自己应该做的事情，并注意放松自己，注意休闲和娱乐。特别要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，在疫情得到有效遏制时，也不要盲目乐观、放松警惕、疏于防护。

寻求专业的心理卫生人员帮助。

当因新型冠状病毒肺炎而出现恐惧、紧张、焦虑等严重应激障碍，或者是因亲人在疫情中病逝而出现创伤后应激障碍时，建议到精神专科医院寻找专业帮助或者拨打心理热线电话。

文字来源 | 陕西师大出版总社推出《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》

责任编辑 | 魏绎濡  刘朝阳

责任审核 | 李春燕