新学期又开始了，你给自己做好规划了吗？你还迷茫吗？要不，来看看心理老师给我们的良好建议吧！这不是心灵鸡汤，每一条都很实在，或许对你会有些帮助哦。

第一、从接纳不完美的自己开始

我们都知道，每个人的成长环境和成长经历都不一样，因此造就了不一样的我们。

有些人的成长环境缺少爱或者过分溺爱，有些人经历了曲折的人生，甚至心灵受到重大创伤，还有的人家境不好，长相不好，或者天生就有一些缺陷，于是出现了自卑心理，总是觉得自己不够好，所以不敢和别人接触交往，害怕走出自己的世界，不想让别人看到自身的弱点。

新学期开始了，之前的你也许过得不是很如意，很多事情都没有做好，没有达到自己的期望，你开始怀疑自己的能力，抱怨社会的不公，甚至开始讨厌自己；我们总觉得越长大越孤单，越长大越不安，越不快乐。而事实上，我们的心态决定了我们的幸福指数，也就是说快乐其实是可以选择的，我们必须要学会为进入我们生命中的人、事、物负起责任，学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美。

生活中我们总会抱怨为什么，为什么是我，为什么事情不能如我所愿？当怀着受害者心态和现实较劲，不仅得不到一个满意的结果，反而越挣扎陷得越深，人生不可能一帆风顺，更不会十全十美，不如顺其自然去接纳令你不开心、不满意的事情，面对它，处理它，放下它，学会接纳不完美的自己。你要相信“命”，才能改写“运”。要知道，这个世界从来就不是绝对公平的，每个人的起跑线都不一样，很多已然的事，谁也没法改变。任何人都有自己的“时区”，相信自己可以的！

第二、从规范自己的作息时间开始

调整作息时间真的很重要哦!

回校后，要马上调整作息时间，开始规律的校园生活，切莫昼夜颠倒，切莫通宵达旦，你的身体、心理将会难以承受，关键是你的心理负担会不断加重。长时间的居家生活，你们的作息时间难免有些混乱。大家一定都知道，身心是互相影响的，身心健康是保障正常学习生活的根本。而规范的作息时间能够很好的调整人的身心状态，为你提供足够的能量来面对学习生活的压力。

那么要怎样来规范自己的作息时间呢？记得，秋天一定要早起，这是中医给我们的智慧，可以先给自己定个作息计划，从第一天开始慢慢执行，今天做得不错了，记得给自己奖励；也可以请舍友或者好友和你一起来执行作息计划，这样坚持的动力更足。另外，记得晚上早点睡，睡不着的时候可以听点网络上的好课、美文、舒缓的音乐或者助睡眠的音频等等。

第三、从制定一份新学期计划开始

新学期，同学们一定要给自己定个计划，要明确这个学期自己需要或者希望完成的事情，做好详细的规划，按照规划每天进步一点点。记得哦，你们的规划要符合实际，符合自己的能力水平，跳一跳就能够得着最好，从小目标开始一步一个脚印，关键是要有毅力坚持下去。你们的计划除了学习、好成绩、拿奖学金之外，还得考虑提升自身综合素质。将来进入社会，这一点是非常重要的。所以，你们要评估自己的优势和劣势，在制定计划时，把能力锻炼规划进去，比如：竞选学生干部、参加重要比赛、举办几场活动、发表几次演说等等。当然，你在计划之中也不要忘记给自己定些休闲娱乐时间，这也是生活的一部分。新学期，制定一个适合自己的计划并执行下去，一定会让你信心满满，收获满满。

第四、从运动和阅读开始

运动锻炼被公认为是一种非常有效的身心健康调节方式，运动能促进身心发展，改善情绪状态，培养良好的情操和意志品质。但很可惜，很多人还是不愿意去运动，或者说是很难坚持。

那么，你们可不可以这样做：从每周锻炼3次开始，从每次锻炼半小时开始，从最基本的快走或者慢跑开始，从自己可以实现的运动量开始，一点点的提升，一点点的增加运动量。坚持一段时间后，你会发现自己的精神状态好了，身材好了，食欲增加了，睡眠踏实了，人也变美了，到时候你想停也停不下来。

在这里一定要提醒的是，并不是越高强度的运动越有效。对于常人来说，更适合选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、太极、八段锦等中等负荷强度的运动。只要长期坚持，养成习惯，你定会一生受用。

另外，我更希望同学们还能坚持阅读，因为阅读会让我们的心安静下来，会让我们获得良好的心智，会让我们有更好的成就体验。有空的时候就去图书馆坐坐，安静的在那阅读一本好书。尤其是在你心情烦闷时，就更应该通过静下心来阅读去改善自己的心态。

第五、从提升学习动力开始

漫长的暑假，不少同学变得懒散、无所事事，开学后可能会对很多事情提不起兴趣，也会感到空虚、无力和慌张，觉得自己没有了动力，开始对未来产生迷茫，不知道努力的意义是什么？

在这种情况下，我们首先要允许自己有一段时间的无动力期，这是很正常的表现；接着我们可以为自己制定目标与计划并且以此为激励，让自己坚持下去，充分利用线上线下的学习资源积极投入学习，让自己的大脑处于激活并兴奋的状态；还要学会时间管理，运用番茄工作法，以25分钟为一个时间单元，完成后休息五分钟，并给自己积极暗示；学会行为管理，避免过多干扰，比如将手机调至静音，放到自己看不见的地方，将电脑、微信和QQ提醒调至静音，并将窗口缩小到后台，避免图标的闪动分散你的注意力；学会提高学习效率，上课做笔记，课后及时复习，对重点内容做好标记。

特别建议大家使用思维导图，进行一天的学习内容复盘；学会努力营造良好的宿舍学习氛围，或者寻找到可以一起努力学习的伙伴，通过同伴间的监督来提高效率；学会给予自己适当的奖赏，当自己完成某件事或者开始行动起来时，积极给自己打气，并适当的给予自己物质和精神上的奖励。当然如果自己没有完成计划或是效率不高、没有劲头时也要懂得及时警醒自己，让自己重新动起来。

第六、从做些有意义的事情开始

新学期想方设法锻炼自己的能力。

要学会评估自己的优势和劣势，找准方法来锻炼自己的能力，尤其是你的表达能力。要知道，好的表达能力将会给你带来意想不到的收获，还能提升你的自信。当然，还有学习能力、管理能力等等。总之，记得，走出去，参与各种活动，锻炼自己，一定会有收获。

新学期试着学习几样技能，可以利用课余时间考些资格证书，计算机软件、互联网运用、图文编辑、普通话等级考试、驾照也可以啊！学习第二种语言，特别建议大家学好英语，以后考研、考博、工作都要用到，不给自己的大学生活留遗憾。可以来一次旅行，可以大胆的参加一次表演，可以尝试参加一次大型比赛，可以担任一届班委，可以做几次公益，可以做几次兼职……青春是用来奋斗的，越奋斗，越快乐！

第七、从忙乱中的井然有序开始

新学期开学，可能你要面临很多事情，收拾宿舍、班级及社团活动、学生工作，还有不少同学要面临补考、重修等事宜。高年级的同学要面临就业、考研等，这时难免会忙乱，但是记得哦，要学会让自己的生活在忙乱中井然有序。

首先，拿出纸笔，认真地梳理下近期需要完成的几项工作，按照时间顺序排列，然后标注重要性以及完成该项工作可能需要花费的时间和精力，最后再开始一件一件的完成。值得注意的是，你也可以给自己做做减法，不要一下子给自己制定太多的目标，也不要把自己的生活安排得太满。如果你是高年级了，可以把更多时间放在专业学习上，学生干部或者第二课堂的活动就可以适当参与。如果你是学生干部就要尽快做好传帮带工作，把工作尽快交接清楚，让忙乱的生活状态井然有序，这是你安心的好方法。

第八、从营造良好宿舍关系开始

大学的宿舍关系可能会对你们的人生产生重要影响，不良的宿舍关系会影响你的学习、生活，直接关系到你的生活状态和质量。而良好的宿舍关系会助力你完成学业，帮助你面对任何困难与挫折，提高生活满意度和幸福度指数。

开学后，同学们又要过集体生活，如果你们之前的关系一直都很好，老师恭喜你们；如果你们关系不融洽，试着从自身找找原因，看看能不能改善关系。我们总是从自己的角度出发，要求别人一定要按照你的生活习惯来。请同学们切记，由于每个人的成长环境不一样，家庭教育不一样，必然导致生活习惯、为人处世方式都会不一样，宿舍关系的处理本来就需要大家互相体谅和包容。学会去感受和理解人与人之间的情感是多么的珍贵。通过线上线下真诚的倾听和共情，在学习生活上相互关心、照顾，相互支持、帮助，经常关注同学的动态，学会在艰难时刻加强与同学的互助。

一个善意的眼神，一个阳光的微笑，一个简单的问候，一个“点赞”的大拇指，一个暂停的手势，都能让同学之间保持情感联结，让人心生暖意。

第九、从跳出舒适圈开始

新学期是踏出舒适圈的好时机，在家受到各种“诱惑”无法收心，无法自律，请同学们返校后尽快走出舒适圈。

不要等到期末了才想起要读书，不要等到生病了才想起要锻炼身体，不要等到你身边的同学一个个都变优秀你才想起要去提升能力，不要等到大家都准备考研了你还在思考要不要考研。有时候给自己点压力没什么不好，可以不要天天抱着手机，好吗？放下手机的那一刻，躺在床上你会很失落，甚至很自责，你发现它没那么重要，玩游戏、刷抖音、看朋友圈没有给你带来快乐和成长。走出自己的舒适圈吧，给自己一些压力，做点有意义的事情，图书馆、运动场、活动现场你应该常去。

第十、从把自己收拾利索开始

有句话你一定听过“没有人愿意透过你邋遢的外表去发现你美丽的心灵”。现今社会，大家都是那么急急忙忙，似乎都在追赶着什么，没有人有时间和心思停下脚步来仔细审视身边的人。偶遇的每个人，第一眼进入人们眼帘的便是你表现在大众面前的形象。

你可以不美丽，但你必须整洁；

你可以不美丽，但你可以优雅；

你可以不美丽，但你可以和善；

你可以不美丽，但你可以拥有美丽笑容！

个人形象反映着个人素养和个人真实的生活状态。你的形象会直接影响你的人际交往，更重要的是，你每天把自己收拾的干净利索，你的自信度提升了，你的自我感觉变好了，你的心情自然也就好了，你的生活学习都会被带动起来，形成良性循环。

第十一、从每天来点小仪式开始

早上醒来，给自己一个微笑；晚上睡觉前，吻别烦恼与自己拥抱。任何时候都不要怀疑自己，要告诉自己“我可以的！”“我能做到！”；提前做好计划，然后依照计划行事，这能帮助你专注于目标，避免被眼前的琐事干扰；专注于过程，而不是过度执着可能的结果；尝试新东西和挑战，不断成长；控制愿望，不给生活下定义，痛苦和快乐都是生活的常态；寻找积极、富有正能量的人，他们的积极态度和结果会感染你；敞开心扉，与知心朋友倾诉心声；放开心态，接受自己不是什么都懂的事实。就像文学名著《飘》中女主斯嘉丽每逢窘境时都会说到的“明天又是全新的一天”，把所有不开心留在过去，整理一下自己继续勇敢又积极的出发吧！

第十二、从建立适度的社会链接开始

我们都知道健康的模式是：生理、心理、社会，适度的社会链接是你保持心理健康的重要支持体系。

人是社会性动物，不能把自己封闭起来，因为精神需要与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己，以便更好地适应环境。另外，人需要建立几段积极正向的社会关系，这是必要的社会支持体系。

当然，人际关系中最有价值的是与父母亲人的关系。所以，不管怎样都要学会与父母和解。家是心灵的港湾，我们最大的心安来源于家庭。

人际交往中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系和谐与否，对人的心理健康有很大的影响，选择健康的朋友，设置良好的界限，并参与积极的互动，这将有助于你保持良好情绪。当你学会尊重、理解、倾听、关心时，好的人际关系会自然生成。适度的社会链接还需要你有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好，通过这种方式获得心理愉悦！

第十三、从合理宣泄情绪开始

新学期开始，我们总会碰到一些不如意的事情，我们的情绪也会受到影响。

一个人有情绪变化是很正常的，我们应该学会正确认识、接纳自己的情绪变化。有的时候，情绪发生变化是在提醒我们应该转个弯思考问题了。例如，痛苦---很有用，它告诉我们这条路走不通，建议你换个方向；恐惧---很有用，它告诉我们这个事情很危险，建议赶紧逃跑；焦虑---很有用，它告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度重视。同时，这些情绪变化也在提示我们，也许某些时候是过于关注结果。

当产生不良情绪时，可以学着去宣泄，遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放。宣泄情绪可以通过运动、大喊、出游、谈心、写日记、健身等等。当然，找朋友倾诉或者寻求专业心理咨询师的帮助也是不错的选择。 

第十四、从智慧求助开始

国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。

疫情防控常态化背景下，一些同学因为个性、认知方式、处事原则等原因不能正确的看待这些事情，难以适应当前的变化，产生了情绪低落、焦虑不安、强迫、失眠等不良情绪症状。这个时候你们要学会自我评估，并积极寻求帮助。有调查发现，70%的人无法识别自己的心理问题，68%的人知道自己可能有心理问题后不懂得、不愿意求助，这样就导致心理问题逐渐加剧。所以，同学们要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要放任不管。求助的方法很多，可以求助你身边的朋友、父母、同学，也可以求助学校心理中心的专业老师或者辅导员。总之，你们要知道，懂得求助其实也是你智慧的表现。

最后，希望同学们可以快速进入状态，从现在开始，为自己的美好未来去不断地努力拼搏吧！一定要加油哦！

责任编辑|杨世泽

责任审核|华 玲